-骨盤底筋の重要性と鍛え方-

骨盤底筋は、骨盤の底で内臓を支え、姿勢や排泄機能にも関わる重要な筋肉です。加齢や運動不足で弱まると、尿もれや姿勢の崩れ、腰痛の原因になることも。

特に女性は妊娠・出産の影響を受けやすいため、意識して鍛えることが大切です。

鍛え方はシンプル。

椅子に座り、お尻やお腹に力を入れず、肛門や尿道を締める感覚で5秒キープ。

これを10回×3セット行いましょう。呼吸を止めず、ゆっくり行うのがポイントです。

骨盤底筋を鍛えることで、姿勢が整い、腰痛予防や体幹の安定にもつながります。日常生活に取り入れ、内側から健康を支える習慣を作りましょう！