「腰痛も肩こりも、親がそうだったから仕方ない…」
そう思っていませんか？
確かに、体の特徴や体質には“遺伝的な要素”が存在します。
でも実は、痛みや関節の変形の多くは「遺伝」よりも「生活習慣」や「環境」によって大きく左右されることが、近年の研究で明らかになってきました。
１．痛みの“遺伝率”はどのくらい？
最新の研究によると、
慢性的な腰痛・肩こり・膝痛などに関する遺伝率はおよそ30％前後。
また、股関節の変形性関節症については64％ほど遺伝が関与しているとも報告されています。
ですが、残りの約36％〜70％は「環境要因」です。
つまり、「親がそうだったから自分もそうなる」とは限らないのです。
２．環境要因とは？
たとえば、次のような習慣が痛みや変形を引き起こす大きな要因になります。
- 長時間の同じ姿勢（デスクワークやスマホ操作など）
- 運動不足による筋力低下
- 肥満による関節への過剰な負担
- ケガや過度なトレーニング
- 睡眠不足やストレス
こうした日々の積み重ねが、遺伝よりもずっと強く体に影響を与えます。
３．「遺伝 × 環境」で未来は変えられる
遺伝的にリスクを持っていたとしても、
筋力トレーニングや体重管理、姿勢改善をコツコツ続けている人は、
発症を防いだり、進行を遅らせることができると分かっています。
たとえば、
・背筋やお尻の筋肉を鍛えることで腰痛の再発を防げる
・太ももの筋肉を保つことで膝関節の変形リスクが減る
・骨盤周りを安定させることで股関節痛の予防につながる
つまり、「遺伝＝運命」ではなく、
あなたの行動が未来の健康を作るのです。
４．「親のせいにする」より「今日の行動」を変える
「親が悪い姿勢だったから、自分も猫背になった」
「家系は膝が弱いから仕方ない」
そう思ってしまうのは自然なこと。
でも、本当に大切なのは“今、何を選ぶか”です。
1日5分のストレッチでも、
階段を使う、正しい姿勢を意識する、
寝具を見直すなど、
小さな積み重ねが10年後の体を大きく変えていきます。
５．「命（からだ）」を大切に未来へ
あなたの体は、親がお腹を痛めて命をかけて授けてくれた“たった一つの体”。
その体をどう使い、どう守るかは、もう“あなたの選択”です。
10年後・20年後も、自分の足で歩き、好きなことを楽しめるように。
今日から少しずつ、自分の体をいたわってあげましょう🌿
まとめ
「遺伝だから仕方ない」はウソです。
遺伝はあくまで“きっかけ”であり、
“結果”を決めるのはあなたの行動次第。
未来の自分のために、今日の一歩を踏み出しましょう✨
あなたの選択が、最幸の未来をつくります。
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