腰が痛い。
膝がつらい。
階段が億劫になってきた。

「歳だから仕方ない」
そう思っていませんか？

確かに加齢は体に変化をもたらします。
しかし、腰痛や膝痛の背景には“体重”という見落とされがちな要素が大きく関係していることが、さまざまな研究で報告されています。

■ 体重1kgの増加が意味するもの

科学的データでは、歩行時に膝へかかる負荷は体重の約3〜4倍、股関節には約2〜3倍になると報告されています。

つまり、体重が1kg増えると、

膝には約3〜4kg分
股関節には約2〜3kg分

の負担が加わる計算になります。

仮に5kg増加した場合、
膝には15〜20kg程度の余分な負担がかかる可能性があるということです。

毎日の歩行、立ち上がり、階段昇降。
その一歩一歩で、この負担が繰り返されていると考えると、関節への影響は決して小さくありません。

■ 体重増加がもたらす“二重の負担”

体重が増えると、単純に関節への物理的負担が増えるだけではありません。

実はもう一つの側面があります。

それは、筋力や姿勢保持能力への影響です。

体重増加や活動量の低下が続くと、

・体幹の安定性が低下
・股関節周囲の筋力低下
・膝を支える筋群の弱化

が起こりやすくなります。

筋肉が十分に働かない状態では、関節が直接衝撃を受けやすくなり、慢性的な違和感や痛みにつながる可能性があります。

■ 「肥満＝痛み」と単純ではないが…

もちろん、すべての痛みが体重だけで決まるわけではありません。

姿勢
歩き方
過去の怪我
神経の過敏
生活環境

さまざまな要素が絡み合っています。

しかし、体重が関節に与える影響は明確に示されており、適正体重の維持が関節の健康維持に重要であることは多くの研究で支持されています。

■ 希望がある理由

ここで大切なのは、「体重が影響する」という事実は、裏を返せば「変えられる要素」であるということです。

体重を適正化し、筋力を高めることで、関節への負担を軽減できる可能性があります。

実際、体重管理と運動療法を組み合わせることで、機能改善や痛みの軽減につながったとする報告もあります。

重要なのは、極端なダイエットではなく、

・無理のない運動習慣
・バランスの取れた食事
・筋力の維持
・姿勢改善

を継続することです。

■ 私たちが目指すのは「痩せるため」ではない

私たちが大切にしているのは、
見た目のためのダイエットではありません。

目指すのは、

痛みや不調から解放される体
やりたいことを諦めない体
歩き続けられる体

です。

健康な体は、夢や目標、家族との時間を支える「土台」です。

体重を整えることは、その土台を強くすることでもあります。

■ 今日からできる小さな一歩

いきなり大きく変える必要はありません。

・1日10分歩く
・エレベーターではなく階段を選ぶ
・夕食後の間食を控える
・スクワットを数回行う

小さな行動が積み重なれば、大きな変化につながります。

変化は、意志だけではなく行動から生まれます。

■ 未来は“待つ”ものではなく“創る”もの

腰や膝の痛みは、
体からのメッセージです。

「今のままでいいですか？」
そう問いかけているのかもしれません。

現状維持は、必ずしも維持ではありません。
何もしなければ、少しずつ筋力は低下し、負担は蓄積していきます。

しかし、今日の一歩が未来を変えます。

■ ご相談をご希望の方へ

ここまで読んで

「自分の腰や膝の状態を知りたい」
「何から始めればよいか分からない」

と感じた方へ。

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未来は“待つ”ものではなく、“創る”もの。
たった一度きりの人生です。

今日の一歩が、明日のあなたを変えます。
最高の一日を積み重ねていきましょう。