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足首の捻挫をしたことがある人は腰痛や膝痛や肩こりが悪化しやすい

 

痛みの根本は足元から始まるjiko_nenza

私たちが当たり前のように立ち歩き走ることができているのは、　　　　　　足首という小さな関節が常に体を支えてくれているからです。
日常の中で一度でも足首を捻挫した経験がある人は多いと思います。
しかし足首の捻挫は単なる怪我ではありません。
放置したり途中で治療をやめてしまったりすると、腰痛や膝痛や肩こりなど全身の不調につながる可能性があります。

足首は体の土台であり、一度崩れるとその上に乗る膝や腰や肩に連鎖的に負担が広がっていきます。
ここでは、なぜ足首の捻挫が時間がたっても体に悪影響を及ぼすのか
そして今からでも改善できる理由
さらにあなたに本当に伝えたいメッセージをお話しします。

足首には体のバランスを司る固有受容器が存在するkataashidachi_man

固有受容器は人が転ばないようにするための最重要センサーです。
スポーツ医学の分野では固有受容器の働きを失うことは深刻なパフォーマンス低下につながるとされています。
研究では足首の捻挫を経験した人の約七割は固有受容器の働きが低下すると報告されています。
これは表面的な痛みが治まっても内部の神経的な働きが完全に回復していないということです。

さらに足首は交感神経と深く関係しています。
足首周囲の軟部組織は交感神経の調整に関わり、炎症反応や血流の調整まで担っています。
捻挫でこのシステムが乱れると血流不足が起きやすくなり、筋肉は固まりやすくなります。
これが腰痛や肩こりを悪化させる原因の一つとなります。

足首の捻挫が腰や膝や肩の痛みに波及する理由

足首は体を支える土台です。
土台がわずかに傾くだけで体の重心線は崩れます。
例えば家の基礎が少しでもずれたらその上に建つ家は大きくゆがみます。
人間の体も同じです。katakori_manyoutsu_mankansetsutsuu_hiza (1)

足首の捻挫を放置すると
かばうように歩いてしまう
内側や外側に体重が偏る
片側ばかりで支えようとする
左右の筋力バランスが崩れる
こうした動きの癖が生まれます。

これは無意識に行われるため本人は気づきません。
しかし体は確実にゆがみを積み重ねています。

足首のねじれは膝のねじれにつながり
膝のねじれは股関節に影響し
股関節のゆがみは腰椎のバランスを乱し
腰椎が崩れると背骨全体が反応し
最終的には肩や首のこりや頭痛にまで波及します。

これは運動連鎖と呼ばれ、スポーツ医学や徒手療法の世界ではすでに常識となっています。
一つの関節が乱れるだけで全身のバランスが変化する。
これが体の仕組みです。

だからこそ足首は絶対に放置してはいけない関節と言えます。

捻挫を放置すると再発し続ける理由

医学的には捻挫を繰り返す状態を慢性足関節不安定症と呼びます。
足首を捻挫したことがある人の三から四割はこの慢性不安定症に移行すると報告されています。
これは靭帯の問題だけでなく固有受容器の働きが低下しているためです。

一度捻挫をした足首は
着地の瞬間の反応が遅い
踏み返しの力が弱い
無意識の修正能力が低下する
といった状態になります。

これではまた捻りやすくなるのは当然です。
再発を繰り返すたびに靭帯は伸びてしまい、関節の安定性が低下します。
靭帯が伸びた状態が続くと、その代わりに筋肉が必死に支えようと緊張し続け、結果として膝や腰に余計な負荷がかかります。

ある研究では、過去に捻挫歴のある人は膝前十字靭帯損傷の発生率が二倍になると報告されています。
つまり足首の問題は膝と腰の怪我のリスクを確実に上げるということです。

今からでも回復できる理由

ここまで聞くと不安に思う方もいるかもしれません。
しかし安心してください。
足首は適切な治療を行えば必ず回復します。

筋肉や靭帯だけでなく固有受容器も再び働くようになります。
脳と足首の連携は何歳からでも鍛え直すことができるのです。

そのために必要なのは三つのアプローチです。

まず第一に足首周囲の軟部組織の治療です。
固くなった筋膜や靭帯を整えることで血流を改善し、神経の働きを回復させます。

第二に固有受容器を再教育する運動療法です。
片足立ち
足首の前後左右の制御
不安定面でのバランストレーニング
これらは固有受容器の働きを蘇らせる最も効果的な方法です。

第三に歩行改善と全身の連動性の回復です。
足首が正しく動くようになると膝と股関節の負担が消え、腰の動きに余裕が生まれます。
体はひとまとまりで動くため、足首を整えることで全身が変わります。

時間が経っているから治らないということはありません。
何年放置していても、正しい治療と運動を続ければ必ず改善します。

向後敦史からあなたへ

私はこれまで多くの患者さまをみてきました。
足首を捻挫したことなど忘れてしまうほど昔のことなのに、実はその影響が腰痛や膝痛の原因になっていたという方を本当にたくさん見てきました。

体は正直です。
過去の怪我を覚えています。
そしてそのままにすればするほど体は歪んでいきます。

しかし体は必ず応えてくれます。
正しい方向へ整えてあげれば、今からでも遅くありません。
歩くことが軽くなる
階段が楽になる
朝の腰の重さが消えていく
そんな変化が確実に起きます。

どうか一人で悩まないでください。
あなたの足首も膝も腰も、必ず変わります。
あなたの体はまだまだ回復する力を持っています。
その力を引き出すために、私たちK2整骨院があります。

あなたの未来の体のために、今できる最善を一緒に選んでいきましょう。

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あなたの体のバランスを丁寧に評価し、足首から全身の連動まで総合的にサポートします。
あなたの健康と笑顔が戻ってくるまで、私が責任を持って寄り添います。

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